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◯ 肩こり治したい。

DATE:2018.03.02

毎日悩まされている、本当につらい肩こり。

肩こりは、頭痛の原因にもなるので本当にやっかいです。

肩こりを治す方法を紹介しましょう。

✴乳酸を分解して肩こりを治す

肩は頭部と腕を支えて維持してくれています。

頭は、全体重の10%、腕も片腕だけで全体重の10%くらいの重さがあります。

これだけ重いものを支えている肩の筋肉を、長い時間同じ姿勢で動かさないでいると、筋肉が疲れてしまいます。

長い時間動かなかったり、無茶な姿勢をとり続けたりすると、肩の筋肉は長い時間収縮し続けることになります。

筋肉を長時間収縮させ続けていると筋肉の中で酸素が不足してしまい乳酸という物質が沢山作られてしまいます。

特に前かがみの姿勢で長時間スマホをしたり猫背だったりすると、肩への負担はますます大きくなり疲労物質である乳酸がどんどん溜まってきます。

筋肉を収縮させ続けていると血液やリンパの流れが悪くなるので乳酸が排せつされずにどんどん溜まってしまいます。

硬くなった筋肉を、マッサージによって解きほぐすと血流が一時的に改善され滞っていた酸素供給と乳酸排せつとが回復し肩こりを解消できます。

しかしマッサージのやりすぎに注意が必要です。

中には強すぎるマッサージ(揉む)は逆効果になっている場合も多いのです。

✴お風呂に入って肩こりを治す

肩こりは、血行不良が原因の一つですので、お風呂にゆっくり浸かることも肩こりには効果的です。

肩こりに悩んでいるのなら、シャワーで済まさずにちゃんと湯船に浸かりましょう♪

肩こりを治すには、40℃のお湯に10~20分浸かるのが効果的。

ちなみに私は30分お湯に浸かります‼

半身浴が健康にいいと言われていますが肩こりを治すなら肩までお湯に浸かりましょう。

肩こりは、血液の流れが悪くなることでおこります。

血行が悪くなると酸素や栄養分が届かなくなり、疲労物質である乳酸が蓄積されてしまいます。

また、血行が悪くなると「冷え」の原因となります。

冷えは筋肉を硬直させ肩こりの原因となります。

血行が悪くなる原因として・・

①運動習慣がなく体をほとんど動かさない。
②食に対する意識が低く不健康な食事をしている。

血液をサラサラにしてくれるのはビタミンEと良く言われてますね。

私は唯一飲んでるサプリはオメガ3でDHA&EPAです。

あと、ビタミンEも豊富なのはアーモンドなので食べています。ナッツ類は食べ過ぎなければ太ることもありませんので・・😊

肩こりが酷い皆さん、試して下さいね☆(^_-)

それではこれ以上長くなるとお読み頂くのが疲れてしまいますので、、この辺で終わります😣

最後までお読み頂き本当にありがとうございます✨